Warto ważyć co się je
W teorii wydawać by się mogło, że przytyć jest dużo prościej niż schudnąć. I istotnie tak w wielu przypadkach jest. Zdarza się jednak, że nasz metabolizm pracuje tak dobrze, a my nie mamy odpowiedniej kontroli nad tym, ile jemy, że problemem jest przytycie. Przybieranie na wadze powinno odbywać się w sposób zdrowy i dobrze przemyślany.
Posiłki, oprócz tego, że muszą mieć odpowiednio wyższą kaloryczność, powinny być też urozmaicone, pełnowartościowe i prawidłowo zbilansowane. Tak też wygląda to, chociażby w przypadku sportowców, którzy biorą udział w galach typu freak fight. Niekiedy problemem nie jest dla nich zbicie wagi, lecz wejście na odpowiedni pułap kaloryczny. Jeśli interesujecie się tego typu sportami walki, na naszej stronie znajdziecie najlepsze typy clout mma na rynku.
Jedzenie tylko wysokoprzetworzonych czy tłustych produktów może obciążać układ pokarmowy i skutkować problemami cholesterolem. Odżywianie się fast foodami i spożywanie alkoholu najczęściej prowadzi do przytycia, jednak nie w ten sposób powinno się to odbywać. Istnieje cała gama produktów, których należy unikać. Jest też lista smakołyków, które na stałe powinny zagościć w naszym jadłospisie.
Wybieraj produkty mądrze
Elementarnym sposobem na przytycie, jest spożywanie większej liczby kalorii, aniżeli spala nasz organizm w trakcie dnia. Żeby mieć świadomość, jakie to są wartości, należałoby najpierw dokonać pomiarów składu ciała u dietetyka, a następnie określić w porozumieniu z nim, jaką dzienną kaloryczność posiłków dostosować. Pomocne w tym są aplikacje, które umożliwiają nam dodawanie kalorii i zapisywanie, co w trakcie dnia i o jakiej objętości zjedliśmy.
Co jeść, aby przytyć? Oto lista produktów, które powinny często być przez nas spożywane:
- produkty mleczne – mleko, kefir, maślanka, jogurty, sery
- chude mięso, drób
- tłuste ryby morskie
- jaja i potrawy na ich bazie
- produkty zbożowe, pełnoziarnisty makaron, kasze itp
- warzywa i owoce
- Oleje, a w szczególności oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, oleje roślinne
- orzechy, owoce suszone, nasiona słonecznika, pestki dyni
To produkty, których kaloryczność jest dość wysoka i nie są mocno przetworzone. Co za tym idzie, nie doprowadzają do rozwoju chorób i nie sprzyjają obniżeniu nastroju, tak jak mają to w zwyczaju produkty wysokoprzetworzone.
Kto powinien zadbać o dietę na przytycie?
Dieta, której zadaniem jest zwiększenie masy ciała, bardzo często zalecana jest ektomorfikom. To osoby drobne i szczupłe, które mają bardzo szybką przemianę materii i wolno przybierają na wadze. Uwagę należy zwrócić również na regularność posiłków. Spożywane w regularnych odstępach czasowych pozwalają nauczyć się odpowiednich nawyków, które szybko wejdą w krew.
Wbrew pozorom dieta na przytycie nie polega jedynie na jedzeniu wszystkiego w każdych ilościach. Żeby mądrze i zdrowo przybrać na wadze, trzeba zadbać o to, by posiłki były odpowiednio urozmaicone, pełnowartościowe i opierały się na świeżych, niskoprzetworzonych produktach.
Napisz komentarz
Komentarze