reklama
  • 18 maj 2017

Przez zimę jemy posiłki bardziej kaloryczne z większą ilością tłuszczu i przeważnie na ciepło, mniej się też ruszamy. Wolimy zimne popołudnia spędzić pod kocem z herbatą niż na spacerach. To okres kiedy przybieramy nieco na wadze zwłaszcza jeśli nie dołączamy aktywności fizycznej. Teraz, gdy lato coraz bliżej chcemy pozbyć się niechcianych kilogramów zgromadzonych w okresie zimowym ale nie zawsze robimy to w sposób poprawny. Jak schudnąć zdrowo i utrzymać prawidłową masę ciała na dłużej?

Ile kilogramów zrzucić?
Postaraj odpowiedzieć sobie na kilka pytań: ile kilogramów chcę zrzucić i w jakim czasie? jakie produkty powinnam ograniczyć aby schudnąć? jakie ćwiczenia zastosować? Następnie oblicz ile powinnaś ważyć według tego wzoru: (wzrost w cm – 100) – 10%. Teraz już wiesz ile powinnaś schudnąć. Do dzieła!

Ustal pory posiłków w ciągu dnia.
Uwzględnij w nim ilość posiłków w ciągu dnia, zwykle jest to 4-5 posiłków. Pierwszy po przebudzeniu - nie zwlekaj ze śniadaniem. Kolejne posiłki co 3-4 godziny. Nie zapominaj
o II śniadaniu, obiedzie oraz kolacji, nic nie pomijaj nawet jeśli nie masz czasu w danej chwili to lepiej zjedz coś pół godziny później zamiast pomijać posiłek. To ważne – tak podkręcisz metabolizm. Zapomnij o kolacji o 18:00 – to mit! Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed pójściem spać. Kolacja o godzinie 18:00 będzie w porządku wtedy gdy chodzisz spać o 21:00.

Zastosuj najlepszą dietę – indywidualną!
Postaw na produkty nieprzetworzone. Warzywa i produkty zbożowe dodawaj do każdego posiłku – to dawka energii i błonnika. Owoce zjedz dwa w ciągu dnia, np. jabłko, banana lub kiwi przez to zwiększysz dawkę witamin. W dwóch posiłkach uwzględnij nabiał będący źródłem wapnia. Dołącz także budulec mięśni – porcję chudego mięsa lub ryby w ilości 100 – 150 g do posiłku obiadowego lub kolacji. Nie zapominaj o dodatku tłuszczu – 2 łyżki oliwy lub oleju plus dwie łyżki masła lub margaryny na dzień.

Najbardziej znana i często stosowana wśród pań dieta 1000-1200 kcal nie jest dla wszystkich. Jeśli nie potrafisz ustalić odpowiedniej dawki energii skorzystaj z pomocy specjalisty z gabinetu Dietifit.

Ogranicz w diecie.
Spożywaj w mniejszych ilościach lub zrezygnuj z tłustych wędlin, kiełbas i parówek które poza tłuszczem zawierają sporą dawkę soli. Spożywaj także chude mleko (max do 2%). Na czas odchudzania zrezygnuj z tłustych produktów, jak i ze słodyczy. Odpuść sobie także potrawy smażone w panierce.

Wprowadź aktywność fizyczną
Poza dietą istotne znaczenie podczas redukcji masy ciała mają ćwiczenia. Dzięki nim zachodzi spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast zwiększanie tkanki mięśniowej. Na początek postaw na spacery, a następnie biegi, czy pływanie. Ruch wprowadzaj stopniowo – wystarczy, że początkowo poświęcisz 10-20 minut dziennie na aktywność.

Ile wody wypijać?
Jeśli zważyłaś się w jakimś gabinecie dietetycznym i osoba prowadząca Twoją dietę powiedziała Ci że masz za dużo wody w organizmie i powinnaś kupić suplementy na jej pozbycie się – UWAGA! Zostałaś oszukana… Woda w organizmie to ok. 45 - 60% z masy ciała. Jeśli zjadasz te suplementy, odstaw je jak najszybciej! Pomimo tego że widzisz że waga spada to nie jest to tkanka tłuszczowa a woda – to duży błąd.

Jeśli nie jesteś pewna jak powinny dokładnie wyglądać posiłki podczas odchudzania skorzystaj z wizyty dietetyka z Dietfit – pomoże Ci schudnąć zdrowy w sposób.

  • 18 maj 2017

W dzisiejszych czasach nikogo nie dziwi już to, że coraz to większa liczba osób zaczyna korzystać z usług firm sprzątających w Warszawie, powierzając im wykonanie szeregu różnych czynności określanych zbiorczo jako serwis sprzątający, a czasem polegających także na wykonywaniu innego rodzaju prac domowych, takich jak między innymi pranie, prasowanie oraz gotowanie.

  • 16 maj 2017

Wygląda na to, że styl sportowy na dobre zadomowił się w modzie. Pokochali go ludzie z całego świata i w każdym wieku, zwłaszcza młodzież. Nic dziwnego! Jest on komfortowy, oryginalny, a przy tym szalenie modny, co czyni go idealnym wyborem dla uwielbiających podkreślać swoją oryginalność nastolatków.

  • 16 maj 2017

Kuchnia dla wielu domowników jest ulubionym miejscem, tu można zjeść wspólne posiłki, prowadzić długie rozmowy przy filiżance ulubionej kawy.

Kuchnia jednak służy przede wszystkim do przygotowywania posiłków.

  • 15 maj 2017

Jesteś maturzystą z Gorlic lub okolic? Czekasz na wyniki z matury? Wykorzystaj ten czas na znalezienie dobrych studiów! Jak to zrobić? Oto 5 rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę, by wybór studiów okazał się trafny.

Polskie uczelnie oferują ponad 200 kierunków studiów. Który jest skrojony pod Ciebie?

  • 28 kwiecień 2017

Chcesz uzyskać kwalifikacje magazyniera z uprawnieniami operatora wózka jezdniowego? Przyjdź do nas!

Ośrodek Szkolenia Zawodowego w Gorlicach prowadzi nabór na bezpłatny kurs "Magazynier – operator wózka jezdniowego".

  • 26 kwiecień 2017
Nieinwazyjne metody na redukcję tkanki tłuszczowej cieszą się dzisiaj coraz większym zainteresowaniem – to alternatywa dla zabiegów inwazyjnych, na przykład liposukcji, która również pozwala na uzyskanie bardzo dobrych wyników.
  • 26 kwiecień 2017
Romantyczna kolacja, przyjęcie, wieczorne wyjście z przyjaciółmi czy też szampańska zabawa do białego rana to wydarzenia,
  • 24 kwiecień 2017

Przy poszukiwaniu odpowiednich planów dla domów jednorodzinnych na pewno spotkamy się z wieloma projektami domów z poddaszami użytkowymi.

To właśnie one należą do najbardziej popularnych projektów, które są chętnie wybierane przez mniejsze i większe rodziny.

  • 21 kwiecień 2017

Ubezpieczenia na życie i dożycie pozwalają zapewnić ochronę ubezpieczeniową oraz środki finansowe, które w szczególności przydadzą się osobom starszym. Zawierając umowę ubezpieczenia tego typu, niejako można założyć się z towarzystwem ubezpieczeniowym, że dożyje się np. granicy 70 lat. Na czym polegają takie ubezpieczenia?

reklama
reklama
  1. KINO KOLORY
  2. FARYS
  3. HELIOS

05.26 kino kolory mini

05.24 farys

reklama
reklama